Ejercicios durante el embarazo
Ejercicio 6
Publicado en octubre 3, 2009. Archivado en: Ejercicios durante el embarazo |
De pie con la espalda recta, piernas abiertas y brazos extendidos, bajar el brazo para tocar el pie del mismo lado que has girado hacia afuera, cambiar al otro lado y repetir cuatro veces de cada lado.
Lee la entrada completa | Deja un Comentario ( Ninguno hasta el momento )LA DEPRESION POSPARTO
Publicado en octubre 2, 2009. Archivado en: Ejercicios durante el embarazo |
Es muy importante distinguir la depresión posparto de las angustias y tristezas pasajeras. La depresión posparto puede aparecer en cualquier momento dentro del primer año después del nacimiento del bebé. Los síntomas de la depresión posparto se manifiestan en cada mujer de forma y de intensidad muy diferentes. Algunos de estos síntomas son: • Poca [...]
Lee la entrada completa | Deja un Comentario ( Ninguno hasta el momento )Acerca De Las Angustias Pasajeras
Publicado en octubre 2, 2009. Archivado en: Ejercicios durante el embarazo |
• Habla con alguien que sepa escucharte y entenderte. Tal vez esta persona pueda ser tu esposo/compañero, una amiga/o o un profesional de la salud. • Haz el esfuerzo de salir, ver a tus amigas/os y hacer nuevas amistades. Busca información sobre grupos de apoyo para madres. • Haz algo para tí misma y pídele [...]
Lee la entrada completa | Deja un Comentario ( Ninguno hasta el momento )Algo mas…
Publicado en octubre 1, 2009. Archivado en: Ejercicios durante el embarazo |
Después de tener tu bebé, el ejercicio te ayuda a perder el peso extra que ganaste y a volver a ponerte en forma. Acude a consulta antes de comenzar un plan de ejercicios después del parto. El ejercicio regular después del parto ayuda a endurecer todos los músculos que se estiraron durante su embarazo, especialmente [...]
Lee la entrada completa | Deja un Comentario ( Ninguno hasta el momento )Ejercicio 12
Publicado en octubre 1, 2009. Archivado en: Ejercicios durante el embarazo |
Apretar firmemente palma contra palma, codos levantados, contraer los pectorales y aflojar; repetir de 8 a 12 veces. Tomar con las manos los antebrazos y levantar los codos a la altura de los hombros, hacer presión, para tensionar los músculos pectorales. Repetir de 12 a 16 veces.
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Publicado en octubre 1, 2009. Archivado en: Ejercicios durante el embarazo |
De pie con las piernas separadas y la espalda recta, bajar abriendo las piernas, ponerse en puntas, bajar en puntas y asentar los pies en el suelo, repetir de 4 a 6 veces.
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Publicado en octubre 1, 2009. Archivado en: Ejercicios durante el embarazo |
Con las palmas y las rodillas apoyadas en el piso sin doblar los codos, extender la columna (como gato erizado), lo máximo posible hacia arriba, por unos segundos y volver a la posición original. Repetir 10 veces.
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Publicado en octubre 1, 2009. Archivado en: Ejercicios durante el embarazo |
Acostada con la espalda pegada al piso, y una pierna doblada, subir la otra cuando se inspira profundamente llevando el pie en arco, al bajar, contraer los músculos abdominales y expirar. Repetir 8 veces con cada pierna.
Lee la entrada completa | Deja un Comentario ( Ninguno hasta el momento )Ejercicio 5
Publicado en septiembre 30, 2009. Archivado en: Ejercicios durante el embarazo |
De pie con la espalda y piernas rectas y abdominales contraídos, contrae los perineales (músculos alrededor de la vagina) y contar de 1 a 8, bajar lo más que se pueda, abriendo más las piernas relajando los músculos perineales, contando de 8 a 1. Repetir de 4 a 6 veces.
Lee la entrada completa | Deja un Comentario ( Ninguno hasta el momento )Ejercicio 1
Publicado en septiembre 30, 2009. Archivado en: Ejercicios durante el embarazo |
Sentada con la espalda recta y las piernas dobladas, apoyando planta con planta, sostener los brazos a la altura de los hombros, levantar contrayendo, doblando codos y bajar a la altura de los hombros nuevamente, repetir 8 veces.
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